高效地休息，是为了高效地工作！

距离过年还有2个多月，却好像一天都坚持不下去了。日复一日的工作，让人疲惫不堪。养生、慢跑、泡澡、学手绘、跟朋友倾诉……各种放松的方法都试过了，依然调整不好状态，越来越焦虑。
你是否最近也有一种“明明休息了但还是很累”的感觉？也许是因为你休息的方式不对，才起不了作用。什么是真正的休息？怎样休息更高效呢？ 一、高效休息的核心：把忧虑放在一边 大部分人眼中的休息都是刷刷抖音、打打游戏、看看电影。这样的行为能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感，但大脑仍然在抓取和分析信息，并未真正休息。就算是躺在床上发呆，身体脑子都没动，但起来之后大脑依然还是懵懵的。 为什么大脑不能好好地休息一下呢？ 在我们的大脑中，有一个DMN（默认网络系统）。DMN 由腹侧内侧前额皮质、背内侧前额皮质、后扣带回皮质和临近的楔前叶及外侧顶叶皮质组成。它在社会行为、情绪控制、动机驱动有关的感觉-内脏运动联系中发挥着潜在作用，对一个人的性格与行为有着重要影响。真正影响我们休息的是 DMN 自发认知的特性，简单解释就是，大脑在不受控制地思考。比如，当我们在走神的时候，我们并未刻意地思考，却冒出各种想法，而由DMN主导的自发认知消耗了大脑能量的60%左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗5%。 没错，使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法！那么，为什么自己总是冒出一些不受控制的想法呢？这是因为你的潜意识里很忧虑。 真正让你感到疲惫的，不是繁重的工作，而是害怕 “做不完、做不好” 的想法。休息时她的担忧并未停止，大脑仍在消耗能量，所以休息完还是累。 如何抑制DMN的运转，从而达到休息的目的呢？最简单的一个方法就是“冥想”，即将注意力集中到呼吸，不试图改变呼吸的方式，注意力游走就重新温柔地带回呼吸。 你也可以选择跑步、瑜伽、听歌等等，无论哪种方式，你都要确保能让大脑放空、停止担忧，这才是休息的关键。 二、高效工作的方式：重新认识忧虑 高效休息的目的是为了更高效地工作和学习。 1、给自己留一个“偷懒日” 面对大量事务时，我们可能觉得抓紧时间不休息地工作，能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧中，无法提高效率。不妨留个 “偷懒日”，让自己暂时从工作压力中跳脱，恢复能量。 在偷懒日，你可以去深入自然，看看风景，欣赏一下山水，让自己从日常环境中跳出来，暂时忘掉对工作和生活的担忧。 你也可以进行艺术上的修养，比如欣赏一幅画，听一听音乐，或者埋头做件喜欢的事，它们会触发大脑的奖励系统，让我们感觉到放松。偷懒不是懒，是种智慧休息的方式，用来恢复能量、面对挑战。 2、重新评估和调整你的“忧虑” 担忧并不总是客观的，压力大可能是高估了工作任务，低估了自己解决问题的能力。所以，你可以先将自己的担忧写下来，然后进行理性的分析。 比如，你最近很担心自己被辞退，那么你就要好好分析一下。当下公司招聘比较难，如果重新招一个人可能要花费更多的成本；另外领导给你安排了一个XX任务，这个任务长达半年之久，可见领导并没有辞退的想法。综合下来，被辞退的几率只有 5%、10%，基本不可能发生。 一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。 高效的休息是为了高效的工作，掌握好休息的方式，才能用更好的精神面貌去迎接未来的挑战。