人是怎么变自律的？

变得自律只需要五点： 1、自律的第一步：早起 2、放过自己，自律不可能一蹴而就 3、禁不住诱惑，那就远离 4、关注身体状态，这和自律关系很大 5、学会记录和反思

一、自律的第一步：早起想要自律的习惯，早起是第一步，你可能想象不到，早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。成年人每天的睡眠时间大约在7-8小时，但是有心理专家研究发现：对于早起的人，在他们的潜意识里，每天的可支配时间要更长一些。

而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天要变得短许多。确实，我曾经深有体会。因为在我们潜意识里，通常是以中午12点作为一天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如十点、十一点这样，那么一起床半天的时间就没有了。因此人的心理难免会受到影响，从而焦虑，进而效率也会相对变得低下。

我以前住在单位宿舍，都是将近8点才起床，然后随便洗把脸，简单吃点面包当就上班了。后来为了戒掉拖延，变得自律时，把早起放在了第一位。一开始也是坎坷曲折，早起不了两天，就又赖床了。直到有一次，无意见看到一本叫《睡眠革命》的书，才彻底把我早上起不来的困扰给解决了。早起这件事，不是单靠意志力来完成，而是需要科学的睡眠方式。敲黑板了，如何做到毫不费力的早起？关键是会设置闹钟！！！

我们平时早起不了，是因为困意很浓，而导致困意很浓的原因是因为你的闹钟把你从深睡眠中闹醒。也就是，你正在做梦的时候，被吵醒了，这时候肯定会觉得很困。

《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。（详细可以看书学习哦）如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然也不会觉得困意很浓。

所以，我那时候设置的起床闹钟不是固定的，我晚上十点睡觉，那么第二天就是5点半起来，睡眠5个完整周期，5点半左右属于浅睡眠阶段。有时有事耽误了，到晚上12点钟才睡睡，那么早上就6点起来，睡4个完整睡眠周期。6点左右属于浅睡眠阶段，起床就不费劲了，到中午打个盹补下午觉。

如果不知道怎么计算自己的浅睡眠时间，也可以使用一些软件，比如我用过一款叫好眠的app，可以监测睡眠周期，并智能计算浅睡眠周期，在浅睡眠阶段用轻松的音乐唤醒，这样也可以很轻松的起床了。

官网：https://bi.yeshen.com/t/KX另外我还发现这款好眠APP对迟迟不爱睡觉，经常晚睡的小伙伴有帮助早睡的作用，比如带有很多助眠音乐、睡眠引导以及晚安电台等，睡前打开APP听着听着全身会慢慢放松，慢慢的大脑就会开始犯困。我有时一般睡前半小时会打开APP，听着听着就睡着了。前期不好把控自己睡眠周期的小伙伴，可以尝试通过软件帮助的方式让自己建立起生物钟。重点是要睡完一个睡眠周期。我利用这样的方法，开启了毫不费力的早起。（手机上设置了各个时间点，谨防晚上有事导致睡眠不一致的情况）

在早起一两个小时里，我通常花1小时看书或写作，偶尔听一些线上课程等。同时也有了充足的时间用来吃早餐。更重要的是，早起可以让一天都有充实感，多出来的时候就像是每天都有一个小假的愉悦感，工作效率也会提高很多。

此外，我还会在早上多出来的时间里学习英语口语，起初语感不好，口音发音不准确，在早起后专门在一个网站上练习以及学习口语后，通过一对一的外教学习，现在语感也越来越强了，日常口语沟通也顺畅起来，真的是越学越有自信，越学越顺利，以下是我学习英语的平台。学你用得到的英语 | 阿卡索外教网www.acadsoc.com.cn

所以，简单直接点，要想自律，前提一定要做到早起。

二、放过自己，自律不可能一蹴而就千万不要总想着制定一个计划，然后就能彻底改变生活。这是不可能的，因为这是需要通过意志力去完成的。

但实际上靠意志力去坚持某样事情，都几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。

其实所有的自律，都是习惯而已。所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。 但一个习惯的养成不是一件易事，事需要长期的刻意训练。

所以，如果当你试图想一次性完成计划表里的所有事情的时候，就很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。

而最终，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心，从而放弃自律。 由于我一直都明白这个道理，所以，我的计划安排都是循序渐进的，一件事一件事去完成，我给自己设定的健身计划，也偶尔因为控不住去吃顿美食而松懈。早起的阅读计划，也会因为玩手机而耽误。

没关系，我不会责怪自己，下次依旧会按原计划进行，因为我知道，中间的某一项中断，不是失败的表现，只要还在坚持，收获就在。

有句话说：成功的关键不是你执行得多完美，而是你坚持得有多久。 所以，扔掉那些写得太满的计划吧，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。

三、禁不住诱惑，那就远离一定要明白一个道理，我们的意志力没有你想象中的那么坚强。面对诱惑，即便一时不动摇，当对抗诱惑时间长了之后，也会开始消耗意志力，最终也会变得彻底崩溃。

我在曾经因为沉迷抖音视频，一次次的打断原来拟定好的计划，后来实在受不了隔三差五的颓废，最终狠下心来把软件卸载了。所以，如果你总是忍不住点开某个软件，然后有控制不住退出时，最好的方法就是：卸载掉。千万不要考验人性一样，来考验自己的意志力，因为它们是禁不起考验的。

四、关注身体状态，这和自律关系很大千万不要忽略了身体的状态，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撑不起高效的灵魂的。而实际上，身体状态是会极大的影响人的意志、情绪、智力等方面的能力。

这就是休息不好，会变得容易发脾气，处理工作也容易走神，不愿意干事的原因。 所以，我尤其注意自己的身体状态，保持较好的精力。

我养成的习惯是： 1、早睡早起 2、中午小睡，一般半小时 3、定期健身 4、周末放松，看书听音乐或者写作。 只要能让自己恢复精力的，我就会去满足自己。并且始终牢记，保持自律不是一件靠意志力来解决的事情，不是自己别别扭扭的委屈和控制做不想做的事。

五、学会记录和反思想要自律，必须要学会记录和反思，你可能想象不到，这对一个人变自律有多重要。

《一分钟经理人》里面有一个我很喜欢的观点：“人之所以会改变，是因为他得到了反馈。” 哲学家西塞罗在《论老年》中说：“我应该不会拒绝从头到尾地把生活再过一遍，只是希望能够获得唯有作家才有的特权——在‘再版’的生活中修正‘初版’的错误。

生活的悲哀之处在于我们总是老得太快而又聪明得太慢。等到你不再修正的时候，你也就不在了。” 深有同感。很多人的一生只做一次反思，那就是在临终的时候。从头回顾自己的一生，人往往会大彻大悟，发现自己的人生有很多遗憾和缺陷，但是这个时候再想要去弥补，往往已经没有机会了。只能徒留唏嘘。

因此必须尽早的跳出舒适圈，进行反思，如果你不想跟大多数人一样庸庸碌碌过一生的话。我上大学的时候，天天坚持去图书馆刷题，结果到了期末考试发现，成绩并没有多大的变化。因为懒，不写错题本，以前错过的题我还会再错一遍。

人生又何尝不是呢？后来我决定不能再这样下去了，要反思了，特意买了一个本子，每天把错题记下来，把答案抄下来，再把自己每天干了啥也捋一遍，但奇怪的是，好像也没啥效果，慢慢又放弃了。 直到有一次，偶然间在一本书里看见一段话，恍然大悟。

记录和反思这事，不是简单的总结就可以了。而是需要科学的方式。划重点了，什么才是真正的反思？关键是要会举一反三！ 我们平常反思的时候，很可能就只是做了一个总结。

总结自己这一天做了什么，是事件的罗列，也就是结果+原因的分析。就像小学生回家，跟爸妈说我今天干了什么，吃了什么，学了什么，汇报完了就没了。

而真正的反思是观察结果→重回假设→反思假设，也就是坐下来，安静的想一下，今天我做了哪些事情？哪件事情没做好？为什么会出现这样的结果？如果下次再遇到，我该怎么处理？如果我那样做了，结果会变好吗？如果能这样举一反三，那就是高效率的反思了。

所以，我后来的反思本子上，每天我都会用红笔写上几个问题：为什么事情没处理好？如果下次还遇到要怎么处理？别人是怎么处理这些问题的？通常每个问题我都会认真思考20分钟左右，然后认真用蓝色笔写下答案。以便以后回顾。

后来上班了没那么多时间，我就换成用软件记录和反思了。试过很多个手机软件，现在在用「声昔」，忙的时候就用说话记录和反思，有空的时候就打字，比用本子方便省时间。

重点是一定要举一反三。我就是利用这个办法，快速成长，干一件事得到的经验相当于别人做三件事。 下次再遇到同样的问题，我总是比别人有准备，总是能条理清晰的说出见解。在别人还在为这个问题焦头烂额的时候，我可能在听一些线上课程，看书或者写作，或者在满世界旅行。

更重要的是，把反思养成习惯以后，每天的充实感爆棚，当你能看得见自己的进步的时候，真的会上进得停不下来，而且空出来的时间多了，其它事情做起来也游刃有余。

所以，如果想自律，记录和反思必不可少。实际上，自律是让自己做的每件事，都能更靠近自己的内心，真正想要变成的样子。坚持看到这里的你真棒，我知道你也一直备受拖延的困扰，那么先从设置早起的闹钟开始吧，按照我上面亲试的方法，你一定也能够做到的。