拖延症患者必读：如何“高效”地拖延？

一直以来，我们对拖延的理解，基本都是负面的。尤其是将事情拖延到 deadline 前最后一刻，才开始行动。尽管同样能搞定任务，但我们总会认为：

这种“临阵抱佛脚”是不对的，靠的主要是运气，如果一开始就着手去做的话，会好整以暇，做出来的效果也会更好……

我们会觉得，很多优秀的人，之所以能够成功，就是因为他们比我们更有自控力，能更快地将事情付诸行动。

但真的是这样吗？

组织心理学家 Adam ｇｒａｎｔ 在他的 TED 演讲「The surprising habits of original thinkers」中，提出一个观点：

那些优秀的“原创者”（比如画家，作者，电影人等），其实，大多数都是拖延症患者。

他把拖延症患者分成三类：

零拖延者（总是立刻行动）；中度拖延者（总是先把任务拖一阵子，再去行动）；以及重度拖延者（拖到不得不做）。

经过实验和观察，他的结论是：在许多领域，那些拔尖的佼佼者，往往不是零拖延者，而是中度拖延者。

为什么呢？

他认为，立刻行动的人，总是处于一种匆忙的状态中，他们的行动往往是欠缺思考的；重度拖延者则处于压力和焦虑之中，这会严重影响他们的表现。只有中度拖延者，有足够的时间和闲暇去检验他们的想法，找到更好的方向，从而做出更好的作品。

正如时间管理专家阿兰·拉金所说：你以为我在拖延，其实我是在思考。这个观点，是有理论支撑的。

2005 年，哥伦比亚大学教授 Angela Hsin Chun Chu 和麦吉尔大学教授 Jin Nam Choi，在一篇论文中指出：

传统对于拖延的认知，其实是片面的。拖延其实有两种，一种叫做“积极拖延”，另一种叫做“消极拖延”。只有“消极拖延”会对效率造成损害，“积极拖延”不但不会降低工作效率，反而是有利的。

他们认为：积极拖延者并不是真的在“拖延”，他们只是特别喜欢在压力之下工作。换言之，他们享受那种肾上腺素狂飙的感觉。当手头上的工作紧张、迫切、时效性强的时候，他们的表现会更加出色、专注，产生的正反馈和快感也会特别强烈。

因此，当手头上的任务不够紧迫时，他们去完成的动力就会非常低。他们会倾向于先去做别的事情，比如发呆啦，玩游戏啦，闲逛啦，哪怕这些事情都不重要，也要把任务拉到 deadline —— 只是因为他们喜欢那种“在 deadline 前赶工”的感觉。

我身边很多拖延症患者，其实都是这样。

无论手头上有多少事情，总要等到 deadline 前才开工。不是因为不愿意做，而是因为，一来，高度的压力会迫使他们更专注、更投入，他们得以摒弃平时容易分心和走神的状态，做出来的效果更好；二来，在相同的效果之下，这样耗费的时间更短，节省下的时间，就是赚到了。

对他们来说，拖到deadline再开工，有种长跑时跑过极点的感觉：虽然非常疲劳，但精神上却有着极大的满足感和成就感。我自己就深有体会。

拖延，本质上是大脑的一种天生缺陷：大脑本来就是喜欢安逸的，不喜欢消耗资源。那么，既然拖延无法避免，为何不与拖延和解？

只要自己能够将工作掌控在手中，能够保证不出篓子，适当的积极拖延，其实是有利的。这可以使我们发挥出比平时更好的能力，将结果推上更高的层级。

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实际上，许多效能专家和企业高管，都论述过「积极拖延」对工作的正面影响。

总结起来，主要有下面三点：

1. 积极拖延，能帮你用“发散思维”，找到更好的想法

“发散思维”是《学习之道》（作者芭芭拉那本）中提到的一种思维模式，与之相对应的是“专注思维”。如果你全神贯注在眼前的事务中，按部就班地进行思考和执行，你用的就是“专注思维”。反之，如果你让大脑放空，让碎片化的思绪和念头在脑海里漂浮，经过，让它们自行组合，构造出一个个联系和模块，你用的就是“发散思维”。

很多时候，把一件事情做好，用专注思维是不够的，我们还需要发散思维。

这是因为，专注思维，可以帮你理清事物的逻辑，帮你对事物进行剖析，关注细节，按照流程去执行。但是，它也同样会带来负面效果：将你局限在现有的思维框架和模式中，束缚你的视野。

只有当你将思维放空，尝试着从不同的角度去看待每个节点，找到它们之间新的联系，你才能发现之前所看不到的可能性。

如同 Adam 所举的例子：有位电影编剧看着她手上的剧本——超过半个世纪以来，它都是一个老套的模式：故事的主角是个邪恶的女王，最后被争正义打败了。但这位编剧不满足于这个模式，她开始思考：能否有一些不同的东西？经过思考，她重写了故事大纲，把女王写成一个悲剧英雄。

于是，《冰雪奇缘》诞生了，一举拿下了12亿的票房。

我在日常工作中，也经常这样做。每次写作的时候，我会先写下梗概，列出信息点。然后，我不会马上开工，而是先把它放一放，利用碎片时间，不断地在脑海里思考：我还可以写点什么？如何论证我的观点？如何使文章结构更严密？如何让读者获得更多的信息？

将所有相关的信息点，在脑海里过一遍，寻找它们之间的联系，发掘新的链接。

等到时机成熟，再一气呵成，把文章写出来，效果往往会更好。

写书的时候，也是这样。好几次，不知道如何安排信息点之间的脉络、结构，迟迟未能动笔，一拖就是许久。某天，突然翻到某本书，瞬间得到启发，打通了所有障碍，于是兴冲冲地将它记下来，重新梳理。这样的经历有过许多次，每一次，都觉得自己的书稿又完善了不少。

当我们脑海中带着一个念头时，会在潜意识中将它跟我们接收到的信息联系起来。有时，通过这种方式，我们就得以打破陈规，找到一种全新的可能性。你会感到紧闭的大门打开了，所有想不通的东西全部被贯穿，带着一种电击般的颤栗。

所以，如果你在工作中遇到障碍，不妨先放一放，将它暂存在大脑里，让它慢慢酝酿，翻滚，发散。也许，一条更好的路径，将就此开启。

2. 积极拖延，能有效提高你的投入产出比

一个事实是：有些事情，无论我们投入多少时间和精力，它的结果都不会有很明显的波动。

举个例子。有研究表明，对于数十个企业家的采访得出，大多数战略和市场决策，其实都是短时间内快速作出的 —— 结果表明，它们都是正确的。

原因是，这些企业家的脑海中，通过长年累月的积累，已经形成了一种高度详细的数据库。对于外界的关键信息，他们能够在数据库之中进行对比、计算，迅速找出可能性最大的情况，并作出应对 —— 这种现象，我们就称为“商业嗅觉”。

对他们来说，进行严密的分析和推演，以及凭借嗅觉进行应对，选对的可能性，其实是差不多的。但如果是后者，他们就可以把更多的时间和精力，投入到其他的事情上面，实现更高的效益。

当然，这是指在他们熟悉的领域而言。不熟悉的领域，这种嗅觉很容易失灵。

对我们而言，也一样。花费一星期写一份报告，跟花一天时间写一份报告，质量的差距往往不会太大。原因就是，写报告跟商业决策一样，更多的是依赖内在的积累、逻辑和分析。对于论据和数据，我们往往已经了然于心，只是需要将它们整合组织成文而已。

这种情况下，与其提前开工，让自己一直处于工作的压力和忙碌之中，不如留到 deadline 之前，保证充足的时间，用最专注的状态，一气呵成将它解决。

这不但能有效节省你的时间，让生活更加高效、从容，也可以把自己的精力，集中在现阶段最紧迫和重要的事情上，帮助我们优化事项的优先级。

3. 积极拖延，能提高任务的效果

前面已经讲过，积极拖延者，往往是什么样的人呢？大多数，是压力偏好者。面对适当的压力，他们不但不会崩溃，反而会更容易激发起兴奋，提高唤醒水平。

在这种情况下，他们更容易进入“心流状态”，做出来的成果，很可能比时间宽限的情况下，质量还要好。

心理学家 Sophie Leroy 对此也有过研究：

在时间压力较强的情况下，人们对自己工作的评价，往往会更佳。他们对自己的决策和选择会更自信，更不容易感到后悔，同时，对手上即将进行的下一项工作，也会有更好的状态。

他做过一项对比：在较强的时间压力下，人们会更加专注，“认知残余”和“多任务负载”的情形会更少，受到的干扰也会相应减少，或者说对干扰的抑制能力会大大增强。这些，都有利于提高任务的效果。

不知道你有没有发现，上面讲的这些，亦即“积极拖延”和“消极拖延”最主要的区别，在哪里呢？

在于：积极拖延，只是把“完成任务”的期限往后延，并不是完全放任不管。它需要做到两点：

第一，对任务有确切的把握和掌控，确保自己能够完成；

第二，它需要对任务进行前期的规划和思考，以期在最终执行时，能够摒除一切干扰，直接上手。

也许你会有疑问：许多讲拖延的文章都会提到，对抗拖延，最佳的方法就是立刻行动。这跟“积极拖延”是不是矛盾了呢？

其实并不矛盾。这里，“对任务进行前期的规划和思考”，其实就是一种行动。它并不直接执行任务，但要求你将任务纳入考虑，为“发散思维”提供原材料，也让自己得以全面掌握任务的概况。这样，等到 deadline 临近时，才能够毫不犹豫，立刻动手。

如果你完全不去思考，只是等到最后一刻，才着手开工，连任务要怎么做都不清楚 —— 这就不是积极拖延，而是消极拖延了。

这里面最关键的是什么呢？其实就是我强调过很多次的“掌控感”。你一定要了解任务的不可控性，想办法去降低和减少这种不可控性，确保你是可以掌控它的。

这就是积极拖延最重要的前提。

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到了这里，也许你已经松了一口气。你发现，自己一直以来的拖延，其实并不一定是坏事。相反，它也许在无意之中，为你节省了大量时间和精力。

但是，让我们再深入思考：积极拖延是不是万能的？是不是所有的任务，都能用积极拖延去对付？

显然不是。积极拖延无法应对的，就是没有明确时间截止的任务。

举个例子：背单词，读书，写作，健身……有多少次，你写下这些计划，言之凿凿，也践行了两三次，但最后依然坚持不下去？

究其原因，就是因为，这些计划，没有时间压力。

你会在心里想着：就算不做好像也没关系嘛，明天再做好像也没事，反正又不会死人……

那么，如何用积极思维的原理，应对这些没有明确期限的任务，避免自己无限期地将它们拖延下去？

1. 创造一个足够有诱惑力的前景

积极拖延的本质是什么呢？

对于被分配到的任务，人会有两种动力：外在驱动力和内在驱动力。Angela 和 Jin 认为，积极拖延者的特征是：具备很高的外在驱动力，但内在驱动力很低。

这导致他们不断地把事情搁置。随着时间推移，两者慢慢上升，直到超过警戒线时，他们才会去做。

相比之下，消极拖延者，则是外在驱动力和内在驱动力都很低。因此，他们拖延的目的是“不去做”。

即使最终不得不做，在缺乏足够驱动力的前提下，效果往往会不如积极拖延者。

所以，我们能够介入的，就是通过创造一个美好的前景，来强化内在驱动力，从而将愿意去做的信念提前。

为什么在项目立项的时候，都要开一个动员大会，并在会上向大家描绘未来图景？其实很大一部分原因，就是通过描述未来的期望，提高士气，强化整个团队的内在驱动力，让每个人将目标调适到跟团队一致，从而能够齐心协力地为项目奋斗。

举个例子：如果你想攒钱去旅行，可以把对于目的地的一切美好想象视觉化，把海报、照片、街景等打印出来，贴在房间里、手账上，时时翻阅，让这种美好期望，成为你去攒钱和开源的支撑。这就是一种通过强化内在驱动力，来迫使我们采取行动的方法。

2. 找到令你兴奋的东西，将它们跟任务联结起来

我最常用的方法，是问题导向。亦即问自己一个问题，然后尝试去解决它。

遇到缺乏动力的事情时，我会将它转化成问题，向自己提问。这样一来，我的行动就从“完成任务”，变成“去解决这个问题”。

而“解决问题”，是人天生的兴奋点。意识到问题存在时的不稳定感，解决一个问题、将不确定变成确定的满足感，都会成为强有力的驱动力。

同样，如果工作涉及一些我不熟悉的领域，我就会对自己说，这是一个学习新领域、获取新知识的好机会。无论是搜集信息，还是请教别人，抑或是通过项目执行去做尝试和摸索，都能使我去了解和深入接触这个新领域。

这样一来，就能将不熟悉的工作、亦即舒适区之外的工作，转化成学习，从心态上降低阻力，提高内在驱动力。

3. 让计划触手可及，离你的目标再近一些

做任何一件事情，都可以看作动力和阻力的角力——当一件事情的动力超过了阻力，我们就会去做；反之，我们就倾向于不去做。

动力包括哪些呢？物质奖励，精神上的满足感，成就感，对他人施加影响的权力感，对不良状态（比如挂科）的规避，对预期的乐观信念和强烈需求，诸如此类。

阻力包括什么？自己的体力投入，时间投入，精力投入，其他事情的即时反馈、感官愉悦，等等。

当阻力超过动力，我们就很容易裹足不前。这时，即使用意志力强迫自己去行动，也多半会事倍功半。所以，一个有效的方法，是尽最大可能减少阻力，以期当我们的状态位于高点时，可以用最短的路径去进入状态。

简单来说，当你做好计划之后，想一想：按照这个计划操作时，需要经过什么样的步骤，需要用到什么材料？这其中，有哪些步骤可以提前准备好，哪些材料可以放在最顺手的地方？

尽量把这部分工作在规划的时候搞定。这样一来，当你准备行动的时候，你随手就可以拿到需要的东西，立刻开工，杜绝一切不必要的拖延和低效。

举个例子：如果你突然之间产生兴趣想去跑步，二跑鞋、运动服、腰包放在衣柜里，你需要打开衣柜，从旧衣服里把它们翻出来，是不是就感觉没那么有动力了？而如果它们就挂在门口的衣架上，挑逗你的视线，结果是不是会完全不一样？

如果你喜欢读书，你就应该把书放在你触手可及的地方，随时可以抓起一本来看。节省去书架上翻找的时间。如果你想锻炼写作，就找一个运行最流畅的软件，放在桌面最显眼的位置。节省找到软件、打开的时间。

不要小看这几秒钟，很多时候，正是这不起眼的几秒钟，导致了这样一个简单的念头：下次吧。而反复多次的“下次”，积累起来，就是质的区别。

简化一切操作的步骤，让自己可以第一时间、下意识地进行行动，是培养良好习惯最核心的方法。

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最后提一点，如何跟拖延和解？

在对付拖延的过程中，最重要的，就是要保持良好心态。千万不要把拖延看得太重，不要对自己产生负面想法 —— 诸如自控力差啦、一事无成啦……

记住，拖延并不可怕，它是每个人都会有的状态，甚至是对效率有利的。最简单的调整心态方法，就是让自己看到拖延的正面效果。

张佳玮提到过这种方法。他说：我那么多短文是怎么写出来的呢？其实都是拖延拖出来的。当我面对一个约稿，突然犯懒，不想写的时候，为了给自己一个借口，我就会去写点别的，让自己处于“一直都有事情做”的状态中……这样拖着拖着，约稿没出来，短文倒写出了好几篇。

这是一个非常行而有效的方法。

当我不想写稿的时候，为了减轻这种罪恶感，我就会去读书、查资料……常常半天过去，稿子没动笔，记了一大堆笔记。这些笔记，后面经过梳理、加工、内化，都会成为新的创作源泉。这些，就是可视化的拖延的正面效果。

如果你时常拖延，不妨问问自己：拖延的时候，都在做些什么？有没有一些能够让自己安心的成果？

如果没有，就调整一下状态和行动，让拖延成为你的另一种动力。