职场人如何防猝死

很多职场人，在身体和精神的双重压力下，因为加班或应酬等因素熬夜早已是加成便饭，每天吃不好睡不好，透支着自己的身体操心着工作，导致体内已经紊乱的激素分泌和代谢系统更加不堪重负，加剧了悲剧发生的可能性，如果以付出生命为代价，你真的要这么拼吗？

猝死的原因

猝死的原因可分为内因和外因。内因就是身体自身的机能提前老化，对进入身体和身体自身产生的代谢废物及毒素的分解消除能力减弱，导致身体代谢异常，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪过多在内脏、血液、皮下堆积，形成动脉粥样斑块（即存在于动脉血管壁上的脂肪团）；外因就是指身体之外、附加在身体上的各种因素，导致身体状况恶化。这在职场中太常见了：外表的光鲜亮丽掩盖不住因加班熬夜带来的倦容、老板上司和项目进度的压力、同行同事之间的明争暗斗、上下班挤电梯挤地铁大堵车交通、睡眠不足、饮食不规律、不得不应酬的觥筹交错、缺乏锻炼、养家糊口以及为了面子的各种消费等等……

这一切都在透支你的身体，让你体内已经紊乱的激素分泌和代谢系统更加不堪重负，加剧了发生悲剧的可能性。也即是说，休息不足、营养素不足且极度不均衡、精神长期处于紧张应激状态，导致身体无法正常自我修复和改善。

其实，猝死最根本的原因是你的心脏机能已经处于不良状态，但是你却根本不知道，再加上职场上的种种压力，发生猝死的几率就会大大增加。

总不能辞职不干吧？

有人说，我的工作状态就是这样，总不能辞职不干吧？

其实，这真的是个好主意。不过，为了养家糊口，你不得不坚持做这份工作的话，尝试着做以下调整，不仅对于预防猝死有作用，更重要的是能把你透支的健康补回来，为自己和家人健康地活着。

1、先去正规的医院请一名有责任心的医生做全面体检（特别是要排查是否有隐藏的心血管疾患）。

2、科学饮食均衡营养

每日三餐最好都有：蔬菜和水果、蛋白质类食物、五谷杂粮淀粉类食物。

3、坚持科学合理运动

不管在哪里锻炼，所谓的有氧运动（例如跑步、游泳、蹬自行车等）和无氧运动（主要是指力量锻炼）是一定要紧密结合、缺一不可的，并且要达到一定的强度才会使你的锻炼有真正改善身体机能的作用。

4、养成良好的生活规律

尽量不要熬夜，偶尔的一两次你可能感觉不到危害，长期熬夜就是在透支你的健康。充足有质量的睡眠是身体进行自我修复和调节机能的必要手段，透支而不主动积极补充，就像手机电池一直在消耗却不及时充电一样，最后的结果可想而知。

5、情绪管理

尽管在职场上风风火火的工作环境下，控制情绪是一件很难的事儿，然而切记别让自己大喜大悲。这对于保证你能健康平安活着、维护和谐家庭和社会都有意义。

6、补充安全有效的保健品

不是要不要吃保健品的问题，而是为了健康不得不服用保健品。每个人的营养缺乏都是客观存在的，只是缺乏的程度轻重不同而已。

7、对已经发现的疾病适当地药物干预

但是，药物只是针对症状，它们不是解决问题的根本因素。医药干预对于人类健康的贡献占比不过10%左右，剩下的就是靠上述综合因素作用的结果。